골다공증, 이유와 예방, 관리법을 알아보자!

모든 질병의 예방은 운동이다.

1. 골다공증 (Osteoporosis)

골다공증은 뼈의 밀도와 강도가 감소하고 뼈조직의 구조적인 변화로 인해 뼈의 약화가 발생하여 쉽게 부러지는 만성적인 질환입니다. 이에 따라 뼈가 쉽게 파괴되고 골절이 발생할 수 있습니다. 골다공증은 대개 여성들 사이에서 더 흔하게 발생하지만, 남성들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적으로 골다공증은 노화로 인한 자연적인 과정의 일부로 발생하지만, 다른 요인들도 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성들은 특히 폐경 후에 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 골다공증에 더 취약해집니다. 또한 낮은 칼슘 섭취, 체중 감소, 가족력, 흡연, 알코올 소비, 유방암 치료 약, 스테로이드 사용 등이 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 초기에는 증상이 없을 수 있으며, 심할 때는 허리나 골반 등에서 급성 골절을 일으킬 수 있습니다. 골다공증 진단은 일반적으로 뼈 밀도 검사를 통해 이루어지며, 이를 통해 뼈의 밀도가 얼마나 약화되었는지 확인할 수 있습니다. 치료로는 약물 치료, 호르몬 대체 요법, 골다공증 관리를 위한 다양한 약제 등이 사용될 수 있습니다. 하지만 골다공증은 예방과 조기 진단이 중요하며, 건강한 뼈를 유지하기 위해 일상적인 관리와 규칙적인 스크리닝이 필요합니다. 의사와 상담하여 적절한 검사와 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

2. 왜 생기는 걸까?

골다공증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요한 원인은 다음과 같습니다.

1. 노화

노화는 골다공증의 가장 흔한 원인입니다. 노화로 인해 뼈의 재생과 파괴 과정이 균형을 잃을 수 있습니다. 뼈 재생력이 감소하고, 뼈 파괴 과정이 증가하여 뼈의 밀도가 감소하게 됩니다.

2. 호르몬 감소

여성들의 경우, 폐경 후 에스트로겐 호르몬 수준이 감소하면서 골다공증 위험이 증가합니다. 에스트로겐은 뼈 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.

3. 칼슘 및 비타민 D 결핍

칼슘과 비타민 D는 건강한 뼈 형성에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈의 구성 요소이고, 비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 형성에 도움을 줍니다. 부족한 섭취 또는 흡수 문제는 골다공증의 원인이 될 수 있습니다.

4. 가족력

가족 내에 골다공증이 있는 경우, 유전적 요소로 인해 개인의 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.

5. 흡연 및 알코올 섭취

흡연과 과도한 알코올 섭취는 뼈의 형성과 파괴 과정에 영향을 주어 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 약물 부작용

일부 약물, 특히 장기간 스테로이드와 같은 약물의 사용은 뼈의 밀도를 감소시키고 골다공증 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.

7. 다른 질환

부종성 관절염, 간 기능 장애, 갑상선 기능 저하, 당뇨병, 암 치료 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 골다공증을 예방하자

골다공증을 예방하기 위해 다음과 같은 예방 방법을 실천할 수 있습니다.

1. 칼슘 섭취

충분한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 성인 여성은 하루에 1,000~1,200mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 남성은 1,000mg을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 어류, 채소 등이 있습니다. 가능하다면 식단에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋지만, 부족한 경우 칼슘 보충제를 복용할 수도 있습니다. 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 칼슘 섭취량과 보충 방법을 결정합니다.

2. 비타민 D 섭취

칼슘의 흡수와 뼈 형성에 필요한 비타민 D도 중요합니다. 비타민 D는 태양에 노출되면 자체적으로 생성되지만, 일부 사람들은 충분한 양을 얻지 못할 수 있습니다. 태양에 노출되지 않거나 부족한 경우 비타민 D 보충제를 복용할 수 있습니다. 성인의 경우 하루에 600~800IU (국제단위)의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

3. 규칙적인 신체 활동

규칙적인 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 저항성 운동(줄넘기, 가벼운 근력 강화 운동 등)을 하는 것이 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체중 감량도 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 중력에 저항하는 강도 운동(예: 걷기, 달리기, 춤추기, 하체 강화 운동)과 균형 강화 운동(예: 요가, 태극권)을 포함한 다양한 유형의 운동을 수행합니다. 하지만 의사와 상담하여 개인의 건강 상태와 적절한 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 식습관 유지

영양을 다양하게 공급하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 새우, 참치 등 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 단백질, 식이 섬유, 신선한 과일과 채소, 그리고 건강한 지방을 포함해야 합니다. 또한, 식사 중 과다한 카페인 및 알코올 섭취는 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 음주는 하루에 1~2잔 이내로 하는 것이 좋습니다.

5. 금연

흡연은 골다공증을 악화시킬 수 있으므로 흡연을 중단하는 것이 좋습니다.

6. 안전한 환경 조성

낙상을 예방하기 위해 주변 환경을 안전하게 조성합니다. 집 안에서는 장애물을 제거하고, 적절한 조명을 유지하며, 필요한 경우 거치대나 낙상 방지 매트를 사용합니다.

7. 정기적인 건강 검진
골다공증은 초기에는 증상이 없을 수 있으므로, 정기적으로 건강 검진을 받아 뼈 밀도 검사를 시행하여 골다공증을 조기에 발견할 수 있도록 합니다.

8. 약물 관리

만약 약물을 복용 중이라면, 약물의 부작용이 골다공증을 유발할 수 있는지 의사와 상담하여 확인합니다.

 

4. 골다공증 환자의 관리법

골다공증 환자를 관리하기 위해 다음과 같은 관리법을 실천할 수 있습니다.

1. 의사와 상담

골다공증 진단을 받은 환자는 의사와 상담하여 적절한 치료 계획을 수립해야 합니다. 의사는 환자의 상태를 평가하고 필요한 검사를 시행한 후 약물 치료, 건강한 식습관, 운동 계획 등을 포함한 종합적인 관리 방안을 제시할 수 있습니다.

2. 약물 치료

의사의 처방에 따라 약물 치료를 받아야 할 수 있습니다. 일반적으로 골다공증 환자는 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용하며, 필요에 따라 골 강화제나 호르몬 치료 등의 약물을 사용할 수도 있습니다. 약물 복용은 의사의 지시에 따라 정확히 지속적으로 복용해야 합니다.

3. 영양 균형 유지

건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D를 포함한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 신선한 과일과 채소, 식이 섬유, 단백질, 건강한 지방 등을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 음식 선택에 있어서는 고지방, 고 나트륨 식품은 제한하는 것이 좋습니다. 또한 과도한 알코올 섭취와 흡연을 피해야 합니다.

4. 규칙적인 운동

골다공증 환자는 규칙적인 운동을 시행해야 합니다. 중력에 저항하는 강도 운동(예: 걷기, 달리기, 수영, 운동기구 사용)과 균형 강화 운동(예: 요가, 태극권, 필라테스)을 포함한 종합적인 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다. 운동은 뼈를 강화하고 근육을 강화하여 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

5. 낙상 예방

골다공증 환자는 낙상 예방에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 집 안에서는 장애물을 제거하고, 조명을 충분히 활용하며, 필요한 경우 낙상 예방을 위한 도구(예: 안전 매트, 거치대)를 사용합니다. 또한, 안전한 신발을 착용하고, 주변 환경을 주의 깊게 관찰하여 안전을 유지합니다.