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점액낭염을 자연요법으로 치료해볼까? 1. 휴식과 냉찜질 무엇보다도 휴식은 치료의 기본이다. 손상된 관절을 사용하지 말고, 휴식을 취한다면 통증을 줄일 수 있다. 염증 완화를 위해 20분 간격으로 아이스/냉기팩을 교체하면서 냉찜질을 한다. 이 요법을 4~5일간 꾸준히 해 준다. 2. 점액낭염을 치료하는 사과식초 사과식초는 고대 로마제국 시절부터 사용된 미식 재료이다. 사과식초의 항염효과는 점액낭염 치료에 효과적이며, 여기에 함유된 인·칼슘·칼륨 성분은 혈액의 알칼리화(염기화)를 돕는다. 사과식초 1숟갈(15ml) + 꿀 1숟갈(25g) 섞은 재료를 증상 부위에 바른 후 수건으로 15분간 덮는다. 즉각적인 진통과 부기 완화 효과를 얻을 수 있다. 3. 생강 생강은 매우 효과적인 진통제이다. 생강에는 점액낭염 치료에 도움이 되는 각종 항산화, .. 2023. 11. 21.
근력 운동이 중요한 이유! 근육은 주로 팔, 다리, 얼굴, 배와 등에 분포해 있는데요. 우리 몸무게의 약 50%를 차지한다고 해요. 근육을 골격근이라고도 하는데요. 이유인즉슨 주로 뼈를 움직이기 때문이에요. 근육은 질긴 힘줄로 뼈와 연결되어 있어서 근육이 오므라들면 뼈를 잡아당기고 늘어나면 뼈를 놓기 때문에 우리가 걷거나 팔을 움직일 수 있는 거예요.!! 가슴 앞의 근육 몸통을 감싸는 근육 척추를 지지하는 대표 근육 배를 받쳐주는 근육 엉덩이 근육 우리 몸의 가장 큰 근육 종아리 근육 근감소증 노화가 시작되면 여러 원인으로 근육이 감소해요. 기운이 없고, 걷는 속도가 느려지고, 자주 넘어지는 증상이 주로 나타나게 되는데 이를 근감소증이라는 질병으로 불러요. 근육이 감소하는 원인은 다양한다. 근육은 계속 분해되고 재생, 합성되는데 .. 2023. 11. 1.
체지방률의 정상범위와 노인비만 조절방법 - 남자: 10~20% (60대 이상: 13~25%) - 여자: 18~28% (60대 이상: 24~36%) - 비만의 근본적인 원인은 지방이다. - 3~4% 보디빌더의 체지방률 수치. (대회 준비할 때만 잠깐 유지) 몸 전반적으로 확연하게 혈관이 선명하게 보임. 근육 간 분리도 확실하게 되어 있음. 3% 이하로 낮추려 하다가 죽을 수도 있음. - 6~7% 피트니스 모델이나 일반적인 남자 모델. 모든 근육들 확연하게 따로따로 갈라져 보임. 극단의 식단 관리. - 10% 대부분 몸 좋은 남자들. 군것질 안되고 식단관리 병행필요. - 15% 건강한 몸이라는 소리 들음. 어느 정도 제한된 군것질 허용되고 일상생활식 - 20% 혈관 잘 안 보이고 뱃살 약간 나옴. 비만은 아니지만 좋은 몸매 아님. 평균체중과 과체.. 2023. 10. 9.
심뇌혈관질환의 예방과 캠페인 효과 1. 심뇌혈관 질환을 예방하기 위해서는? 심뇌혈관 질환을 정의하자면 허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증), 심부전증 등 심장질환과 뇌졸중(뇌출혈, 뇌경색) 등 뇌혈관질환, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화증 등 선행 질환을 총칭한다. 심뇌혈관 질환을 예방하기 위해 건강한 생활 습관을 강조하는 것이 중요하다. 아래에 구체적인 예방 방법과 관련된 자료를 제공해 드리겠다. 1. 건강한 식습관 유지 - 다양한 색깔의 과일과 채소를 섭취하여 영양소를 다양하게 공급한다. - 트랜스 지방과 포화 지방을 피하며, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 섭취한다. - 자연산의 곡물, 고기, 달걀 등을 포함하는 균형 잡힌 식단을 유지한다. 2. 규칙적인 운동 - 주 150분 이상의 적절한 강도의 유산소 .. 2023. 8. 27.

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